Sfruttare al massimo tutti i benefici che una banana può offrire è una destinazione da raggiungere. Spesso, però, ci troviamo a gettare via quella parte della banana che potrebbe farci bene. Stiamo parlando della buccia, che è ricca di fibre, vitamine C, B12 e B6, potassio e magnesio. Questi nutrienti sono essenziali per il sistema immunitario e per mantenere una buona salute cardiaca e digestiva.
Benefici della buccia di banana
La buccia di banana è una miniera di benefici per il nostro corpo. Ecco quali sono:
Sistema immunitario più forte
Le vitamine C, B12 e B6 presenti nella buccia di banana aiutano a rafforzare il sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente alle malattie.
Miglior salute cardiaca e bilancio della pressione sanguigna
I nutrienti presenti nella buccia di banana, come il potassio e il magnesio, contribuiscono all'equilibrio della pressione sanguigna, che a sua volta promuove la salute del cuore.
Migliore digestione
Le fibre contenute nella buccia di banana favoriscono una buona digestione e un corretto transito intestinale.
Come sfruttare la buccia di banana nella dieta
In molti paesi, la buccia di banana è un ingrediente comune nella preparazione di piatti tradizionali. Anche nel nostro quotidiano possiamo includere la buccia di banana nella nostra dieta, ottimizzando così il suo apporto di nutrienti.
Bollitura
Per consumare la buccia di banana, può essere semplicemente bollita per una decina di minuti. Una volta bollita, si può frullare fino ad ottenere una purea, che può essere utilizzata per preparare salse o frullati.
Chips di buccia di banana
Se volete provare qualcosa di diverso, potete preparare delle chips di buccia di banana croccanti. Ecco come:
- Lavate attentamente la buccia di banana;
- Tagliatela a fettine sottili e conditele con le spezie a vostra scelta;
- Cuocetele in forno fino a renderle croccanti;
- Gustatele con una salsa a vostra scelta.
Una deliziosa ricetta da provare
Se volete sperimentare qualcosa di davvero gustoso, potete provare la ricetta dei mini muffin alle bucce di banana. Per realizzarla, avrete bisogno dei seguenti ingredienti:
- 150 g di zucchero;
- 180 g di farina, composta per metà da farina bianca, per un quarto da farina di segale e per un quarto da farina di grano saraceno;
- 50 g di burro ammorbidito;
- 2 uova;
- 100 g di acqua;
- 1 cucchiaino di lievito;
- 3 bucce di banana biologiche.
Ecco come procedere con la preparazione:
- Preriscaldate il forno a 220°C;
- Mettete le bucce di banana nel mixer potente;
- Versate l'acqua e azionate alla massima potenza fino ad ottenere una purea;
- Mescolate il burro, lo zucchero e le uova fino ad ottenere un composto arioso;
- Aggiungete la farina, la purea di bucce di banana e il lievito e mescolate bene;
- Imburrate gli stampini e distribuite il composto uniformemente;
- Cuocete i muffin per 15 minuti.
Con queste istruzioni potrete godervi dei deliziosi mini muffin alle bucce di banana, che sono una gustosa alternativa ai soliti dolci. Troverete che le bucce di banana possono dare un gusto unico ai vostri piatti, arricchendoli di nutrienti e creando nuove esperienze culinarie.